Workouts voor thuis

Ook in de thuissituatie houden we je fit bij Total Functional!

Piramide

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Lees meer

Explosieve workout met waterfles

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Je doet de fles 2/3 vol want we gaan er mee schudden! Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Exorotatie links 2. Exorotatie rechts 3. Squat…

Lees meer

Waterfles workout!

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Kniehef met waterfles boven je hoofd 2. Biceps curls 3. Evenwicht en fles op je voeten 4. Shoulder presses…

Lees meer

Core and legs

Core and legs Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 15 sit-ups (helemaal op en laag)…

Lees meer

21-igen

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

Lees meer

30 seconds!

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

Lees meer

Een heerlijke Tabata

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Lees meer

Piramide

Piramide: 100x Jump rope of anders kniehef 90x Mountainclimber 80x In en uitspringen 70x Squats 60x Crunches 50x Lunges 40x Dips 30x Shoulderpress met emmer water 20x Push-up 10x Squatsprongen 20x Burpee 30x Uprow met emmer 40x Biceps curls met emmer 50x Triceps extensions met…

Lees meer

All Round

Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Jumping jacks Dribbelen op plaats Kniebuigingen Kern 1: 25 squats 15 push-ups 30 lunges 20 dips 40 sit-ups (kleine stukjes) 50 mountainclimber 20 squatsprongen 40  sit-up (schuin) Planken 30 seconden Zijwaartse lunge 2x…

Lees meer

’50’, workout 50

50 herhalingen Alle oefeningen doe je 50x! 1. Plank jack of push-jack 2. Schuine sit-up 3. Squat indraaien van voor naar achteren (25 L, 25 R) 4. Plank + benen om en om omhoog 5. Laag en op (armen opstrekken en grond aantikken) 6. Push-up…

Lees meer

EMOM, workout 49

EMOM Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in…

Lees meer

Full Body, training 48

20-40 minuten knallen. 1. 20 Zijwaartse lunge van links naar rechts 2. 25 Sit-up 3. 20 Push-up 4. 15 1 been squat (15 per been) 5. 20 Sit-up schuin 6. 20 Uprow met emmer 7. 30 Lunge uitstappen 8. 25 Ins and outs 9. 30…

Lees meer

Tabata, training 47

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Lees meer

Core en hartslag. Training 46, dag 50

Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 30 tik enkel aan 2. 50 jumping jacks 3….

Lees meer

Kettlebell workout, training 45, dag 49

Kettlebell workout AMRAP Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min 1. 20x lunge uitstappen en KB onver benen door 2. 15x overhead extensions 3. 20x Russian Twist 4. 20x 1 arm shoulder press (10 L + 10 R)…

Lees meer

Verbeter jezelf. Training 44, dag 48

Verbeter jezelf Doe alle 6 de oefeningen en klok je tijd. Voer deze oefeningen daarna nog een keer uit om te kijken of de 2e ronde sneller kan! Nog niet klaar? Doe dan een 3e ronde. Alles 25x 1. Sit-ups 2. Kniebuiging (benen dus smal)…

Lees meer
WordPress Theme built by Shufflehound. Copyright © 2019