Workouts voor thuis

Ook in de thuissituatie houden we je fit bij Total Functional!

’50’

’50’ Alle oefeningen doe je 50x! 1. Lunge achterwaarts 2. Shoulder press (fles water of gewicht) 3. Single climber 4. Sit-up 5. Push-up 6. Drop squat 7. Dead bug (linkerarm en rechterbeen uitstrekken) 8. Starjump of jumping jack 9. Tik diagonaal je voet aan 10….

Lees meer

21-igen

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

Lees meer

AMRAP

Deze workout doe je 20 minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! 1. 20 squats of squatsprongen 2. 15 shoulder push-ups 3. 20 bicycle crunch 4. 25 jumping jacks

Lees meer

voetbal workout

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy = 1 ronde Medium = 2 ronden Hard = 3 ronden Push-up met 1 arm op de bal Kniebuigingen met bal tussen de benen Bal fijn drukken op borsthoogte V-ups met bal (maak…

Lees meer

Tabata

Easy       =      tot 3×20 sec Medium   =      tot 6×20 sec Hard       =      volledig! Blok 1 1. Mountainclimber 2. Sit-up (lukt dit niet dan kleine stukjes op en laag) 3. Squat sprong of diepe squats 4. Push-up (mag op knieën) Blok 2 (als…

Lees meer

Partner Workout

Alle oefeningen doe je 1 minuut lang dus de spieren zullen lekker gaan verzuren. Maak hem minder zwaar door de oefeningen korter te doen. Ben je alleen? Gebruik dan een gewicht of stoel. Langer maken? Herhaal alles nog een keer! Na 1 minuut gaat eerst…

Lees meer

toiletrol workout!

Elke oefening doe je 45 seconden en je hebt 15 seconden wisseltijd. Alleen de laatste oefening doe je 3/5x per kant. Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Squat met toiletrol op je hoofd (coördinatie en stabiliteit)…

Lees meer

Hoeveel ronden moet jij?

De volgende oefeningen ga je doen. Alleen ga jij zelf, of eigenlijk de dobbelsteen bepalen hoeveel ronden je gaat doen. 1-2 is alles 1x 3-4 is alles 2x 5-6 is alles 3x 1. 60x Jumping jacks 2. 40x Crunches 3. 15x Sit-up 4. 20x Triceps…

Lees meer

Piramide workout

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Lees meer

push en core

Er zijn 5 combinaties van oefeningen. 1 bodyweight oefening en 1 core oefeninge. elke bodyweightoefening doe je 1 set en daarna de core 1 set tot dat je alle sets hebt gehad. 1. 3x 10 push-ups en tussendoor 10 crunches 2. 4x 8 inch worms…

Lees meer

Core en hoge hartslag

Elke oefening doe je 1 minuut! Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Everest climbers 2. Planken 3. Down-ups 4. Side plank links 5. Lung switsh jump 2 om 2 6. Side plank rechts 7. Tik voeten…

Lees meer

achter elkaar door

De volgende oefeningen ga je doen. Alleen je mag zelf de volgorde en het aantal herhalingen bepalen. Dus pak eventueel pen en papier erbij en probeer alles af te gaan! 1. 100x Commando’s 2. 150x Bicycle crunch 3. 70x Knee to squat jump 4. 70x…

Lees meer

Tabata

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Heb je 2 oefening gehad dan houd je 1 minuut rust Easy       =     …

Lees meer

Aftellen

In deze workout doe je 10 oefeningen. De eerste is 100x en die daarna wordt 90 keer etc. Je eindigt bij de laatste oefening die je 10x doet.   100x shuffle 90x Laag en op 80x Squats met kleine jump 70x Schuine crunch 60x Side…

Lees meer

HIIT

Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen. 1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust 2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten rust…

Lees meer

30 seconden!

Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard         =      5/6…

Lees meer

hartslag/cardio

De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Ben je daarna pas lekker opgewarmd dan pak je gewoon nog een ronde erbij! 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            10x per kant x Dribbel 10x op plek en…

Lees meer

Core

De workout om de buikspieren een flinke opdonder te geven. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            1. 30x Kettlebell/gewicht boven je hoofd en crunches maken 2. 30x Kettlebell of gewicht achter hoofd en crunches maken 3. 20x…

Lees meer
WordPress Theme built by Shufflehound. Copyright © 2019