Notice: Trying to access array offset on value of type null in /www/wp-content/themes/jevelin/inc/elements/empty-space.php on line 88 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /www/wp-content/themes/jevelin/inc/elements/empty-space.php on line 88

Workouts voor thuis

Ook in de thuissituatie houden we je fit bij Total Functional!

’50’

’50’ Alle oefeningen doe je 50x! 1. Lunge achterwaarts 2. Shoulder press (fles water of gewicht) 3. Single climber 4. Sit-up 5. Push-up 6. Drop squat 7. Dead bug (linkerarm en rechterbeen uitstrekken) 8. Starjump of jumping jack 9. Tik diagonaal je voet aan 10….

Read more

21-igen

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

Read more

AMRAP

Deze workout doe je 20 minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! 1. 20 squats of squatsprongen 2. 15 shoulder push-ups 3. 20 bicycle crunch 4. 25 jumping jacks

Read more

voetbal workout

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy = 1 ronde Medium = 2 ronden Hard = 3 ronden Push-up met 1 arm op de bal Kniebuigingen met bal tussen de benen Bal fijn drukken op borsthoogte V-ups met bal (maak…

Read more

Tabata

Easy       =      tot 3×20 sec Medium   =      tot 6×20 sec Hard       =      volledig! Blok 1 1. Mountainclimber 2. Sit-up (lukt dit niet dan kleine stukjes op en laag) 3. Squat sprong of diepe squats 4. Push-up (mag op knieën) Blok 2 (als…

Read more

Partner Workout

Alle oefeningen doe je 1 minuut lang dus de spieren zullen lekker gaan verzuren. Maak hem minder zwaar door de oefeningen korter te doen. Ben je alleen? Gebruik dan een gewicht of stoel. Langer maken? Herhaal alles nog een keer! Na 1 minuut gaat eerst…

Read more

toiletrol workout!

Elke oefening doe je 45 seconden en je hebt 15 seconden wisseltijd. Alleen de laatste oefening doe je 3/5x per kant. Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Squat met toiletrol op je hoofd (coördinatie en stabiliteit)…

Read more

Hoeveel ronden moet jij?

De volgende oefeningen ga je doen. Alleen ga jij zelf, of eigenlijk de dobbelsteen bepalen hoeveel ronden je gaat doen. 1-2 is alles 1x 3-4 is alles 2x 5-6 is alles 3x 1. 60x Jumping jacks 2. 40x Crunches 3. 15x Sit-up 4. 20x Triceps…

Read more

Piramide workout

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Read more

push en core

Er zijn 5 combinaties van oefeningen. 1 bodyweight oefening en 1 core oefeninge. elke bodyweightoefening doe je 1 set en daarna de core 1 set tot dat je alle sets hebt gehad. 1. 3x 10 push-ups en tussendoor 10 crunches 2. 4x 8 inch worms…

Read more

Core en hoge hartslag

Elke oefening doe je 1 minuut! Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Everest climbers 2. Planken 3. Down-ups 4. Side plank links 5. Lung switsh jump 2 om 2 6. Side plank rechts 7. Tik voeten…

Read more

achter elkaar door

De volgende oefeningen ga je doen. Alleen je mag zelf de volgorde en het aantal herhalingen bepalen. Dus pak eventueel pen en papier erbij en probeer alles af te gaan! 1. 100x Commando’s 2. 150x Bicycle crunch 3. 70x Knee to squat jump 4. 70x…

Read more

Tabata

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Heb je 2 oefening gehad dan houd je 1 minuut rust Easy       =     …

Read more

Aftellen

In deze workout doe je 10 oefeningen. De eerste is 100x en die daarna wordt 90 keer etc. Je eindigt bij de laatste oefening die je 10x doet.   100x shuffle 90x Laag en op 80x Squats met kleine jump 70x Schuine crunch 60x Side…

Read more

HIIT

Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen. 1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust 2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten rust…

Read more

30 seconden!

Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard         =      5/6…

Read more

hartslag/cardio

De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Ben je daarna pas lekker opgewarmd dan pak je gewoon nog een ronde erbij! 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            10x per kant x Dribbel 10x op plek en…

Read more

Core

De workout om de buikspieren een flinke opdonder te geven. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            1. 30x Kettlebell/gewicht boven je hoofd en crunches maken 2. 30x Kettlebell of gewicht achter hoofd en crunches maken 3. 20x…

Read more

gewichtjes workout

Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Around the body pass…

Read more

5x5x5

5x5x5 De volgende 5 oefeningen doe je allemaal 5 herhalingen en 5 ronden! Getup links Getup rechts Burpee Stofzuiger Lunge, squat helemaal rond

Read more

Stability met Fleur

Stability Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1. Side plank…

Read more

Up and down

Up and down We wisselen een staande oefening af met een liggende oefening. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            1. 30x Laag en op (grond aantikken en weer opstrekken) 2. 20x Van plank maar voorligsteun (10x per…

Read more

For time (hoe lang ga jij het doen?)

De volgende 10 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. Probeer in ieder geval 1 ronde per 10 minuten te doen. 10 min    =     EASY             20 min    =     MEDIUM        30 min    =     HARD            Alle…

Read more

Verdubbelen

Deze workout ga je verdubbelen! Je begint met 2 herhalingen, dan ga je naar 4, 8 etc. Je kan weer je eigen niveau bepalen! Easy       =      16 herhalingen Medium   =     32 herhalingen Hard        =     64 herhalingen! (de bonus) 1. voorligsteun inspringen en push-up…

Read more

rekoefeningen voor na het schaatsen

En dan gaan we opeens massaal schaatsen. Voor de meeste een beweging die we zelden maken en opeens heel veel. Daarom heb ik hier een aantal functionele rekoefeningen die je kan doen nadat je spieren hebben besloten dat je het zelf mag gaan doen. Dit…

Read more

Benen workout

Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Glute walk out 2.Curtsey…

Read more

Ben jij klaar om te gaan schaatsen?

Wil jij veilig en goed voorbereid het ijs op? Hier dan een aantal onderbouwende oefeningen om je lichaam sterker te maken om te gaan schaatsen! 1 ronde:         easy 2 ronden:       mediun 3 ronden:       hard       15x Voorover vallen en jezelf weer omhoog werken 15x Linkerbeen zakken…

Read more

Core Stability

Core Stability Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Crab Dance…

Read more

HIIT (burpee time!)

HIIT (burpee time) Elke keer doe je 8 burpees en tussendoor een andere oefening die hieronder staat. Je gaat ze allemaal af: Klok hoe lang je er over doet en probeer jezelf daarna of op een ander moment te verbeteren! Andere uitdaging: 1 ronde:         easy…

Read more

Billen workout

Maak die billen extra strak met deze gerichte workout voor de billen en benen 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is: 1. 10x pistol squat 2. 15x…

Read more

Kettlebell workout

De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Je begint met 5 herhalingen en daarna 10 herhalingen om er daarna 15 te doen etc. Elke ronde komen er dus bij elke oefening 5 herhalingen bij 15 hh      =     EASY             20 hh      =     MEDIUM       …

Read more

Kaarten workout

Kaarten work-out Tijdens de work-out heb je kaarten nodig om de oefeningen uit te kunnen voeren. Voordat je begint, moeten de kaarten goed geschud zijn. De kaarten bepalen hoeveel herhalingen je gaat uitvoeren en welke oefening. Als je bijvoorbeeld harte 6 van de stapel pakt…

Read more

Plank en hartslag

Plank en hartslag De volgende 8 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            30x Plank op tenen heen en weer 30x In…

Read more

Dobbelsteen workout

De dobbelsteen work-out Tijdens deze work-out hebben jullie alleen een dobbelsteen nodig. Op een dobbelsteen staan natuurlijk de cijfers 1 t/m 6 op en die cijfers zijn vandaag heel belangrijk. We hebben straks 10 buikspieroefeningen die je gaat uitvoeren, je kan er dan voor kiezen…

Read more

For Time

De volgende 8 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. 10 min    =     EASY              20 min    =     MEDIUM         30 min  =      HARD              Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is: 10x…

Read more

30 seconds workout

30 seconds work-out Alle oefeningen worden 30 seconde lang uitgevoerd. Er zijn 20 verschillende oefeningen die je tijdens deze work-out gaat uitvoeren. Rondes: Niveaus: Uitdaging aantal H.H.: Tijd: 1e ronde Easy Minimaal 20 herhalingen in 30 sec. Totaal 10 minuten 2e ronde Medium Minimaal 15…

Read more

All round

All round Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Switch climbers Laag en op met handen Shoulder taps Kern 1: 25 squat drops 10 push-ups met 1 hand voor 20 power jacks 10 push-ups andere hand voor 30 jumps op…

Read more

core en schouderstabiliteit

Core en schouderstabiliteit Je wisselt een oefening in de voorligsteun af met een schouder en buik oefening 1 ronde   =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            Alles 15x per kant: 1. Diagonaal knieën intrekken 2. Armen om en om uitstrekken…

Read more

HIIT

HIIT Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen. 1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust 2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten…

Read more

100!

100! In deze workout ga je 6 oefeningen 100 herhalingen doen. Maar niet achter elkaar. Je maak 10 ronden van 10 herhalingen. 10 ronden! 10x In- en uitspringen vanuit voorligsteun 10x Lunge squat jump (L – squat – R) 10x Push-up (normaal/breed/smal/linkerarm voor/rechterarm voor) 10x…

Read more

De piramide

Piramide 10x Donw-ups 20x Sit-ups 30x Triceps kick back (fles of gewicht) 40x Knieen zijwaarts naar elleboog vanuit voorligsteun (per kant) 50x Side lunges (per kant) 60x Tik de knieën aan met beide handen 70x Squat of squatsprong 80x Rondjes draaien met je armen 90x…

Read more

AMRAP

AMRAP Deze workout doe je een x aantal minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min 1….

Read more

horizontale workout

Horizontale workout Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem…

Read more

20-20!

20-20 Om dit jaar af te sluiten gaan we 20 oefeningen 20 herhalingen doen. Moeilijker maken we het niet! Succes 😉.   Oefening: 1. Squats 2. Sit-ups 3. Push-ups 4. Side raise 5. Lunges uitstappen 6. Bicycle crunch 7. Dips 8. Front raise 9. Juming…

Read more

30 seconden branden!

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

Read more

EMOM minuut voor minuut

EMOM Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in…

Read more

verdubbel hem!

Training 2.2 Verdubbelen Deze workout ga je verdubbelen! Je begint met 2 herhalingen, dan ga je naar 4, 8 etc. Je kan weer je eigen niveau bepalen! Easy       =      16 herhalingen Medium   =     32 herhalingen Hard        =     64 herhalingen! 1. lunges uitstappen (per…

Read more

Seizoen 2 home workouts. Hartslag en core

https://youtu.be/VcN13b8Xtns Hartslag en core   Deze workout doe je een x aantal minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft!   Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard...
Read more

Piramide

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Read more

Explosieve workout met waterfles

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Je doet de fles 2/3 vol want we gaan er mee schudden! Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Exorotatie links 2. Exorotatie rechts 3. Squat…

Read more

Waterfles workout!

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Kniehef met waterfles boven je hoofd 2. Biceps curls 3. Evenwicht en fles op je voeten 4. Shoulder presses…

Read more

Core and legs

Core and legs Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 15 sit-ups (helemaal op en laag)…

Read more

21-igen

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

Read more

30 seconds!

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

Read more

Een heerlijke Tabata

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Read more

Piramide

Piramide: 100x Jump rope of anders kniehef 90x Mountainclimber 80x In en uitspringen 70x Squats 60x Crunches 50x Lunges 40x Dips 30x Shoulderpress met emmer water 20x Push-up 10x Squatsprongen 20x Burpee 30x Uprow met emmer 40x Biceps curls met emmer 50x Triceps extensions met…

Read more

All Round

Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Jumping jacks Dribbelen op plaats Kniebuigingen Kern 1: 25 squats 15 push-ups 30 lunges 20 dips 40 sit-ups (kleine stukjes) 50 mountainclimber 20 squatsprongen 40  sit-up (schuin) Planken 30 seconden Zijwaartse lunge 2x…

Read more

’50’, workout 50

50 herhalingen Alle oefeningen doe je 50x! 1. Plank jack of push-jack 2. Schuine sit-up 3. Squat indraaien van voor naar achteren (25 L, 25 R) 4. Plank + benen om en om omhoog 5. Laag en op (armen opstrekken en grond aantikken) 6. Push-up…

Read more

EMOM, workout 49

EMOM Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in…

Read more

Full Body, training 48

20-40 minuten knallen. 1. 20 Zijwaartse lunge van links naar rechts 2. 25 Sit-up 3. 20 Push-up 4. 15 1 been squat (15 per been) 5. 20 Sit-up schuin 6. 20 Uprow met emmer 7. 30 Lunge uitstappen 8. 25 Ins and outs 9. 30…

Read more

Tabata, training 47

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Read more

Core en hartslag. Training 46, dag 50

Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 30 tik enkel aan 2. 50 jumping jacks 3….

Read more

Kettlebell workout, training 45, dag 49

Kettlebell workout AMRAP Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min 1. 20x lunge uitstappen en KB onver benen door 2. 15x overhead extensions 3. 20x Russian Twist 4. 20x 1 arm shoulder press (10 L + 10 R)…

Read more

Verbeter jezelf. Training 44, dag 48

Verbeter jezelf Doe alle 6 de oefeningen en klok je tijd. Voer deze oefeningen daarna nog een keer uit om te kijken of de 2e ronde sneller kan! Nog niet klaar? Doe dan een 3e ronde. Alles 25x 1. Sit-ups 2. Kniebuiging (benen dus smal)…

Read more

De Waterfles 4.0. Training 42, dag 46

De waterfles 4.0 Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Op de knieën met fles boven je hoofd (wissel knie) 2. Legraise met fles tussen de…

Read more

Jump. Training 41, dag 45

Jump Doe elke oefening 10x (lichtere variant) of 20x (zwaardere variant). Uiteraard is het veel springen! Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Jumping jacks 2. In en uitspringen vanuit voorligsteun 3. Squatsprong met kwart draai (als…

Read more

Lekker liggen. Training 40, dag 44

Training 40 dag 44 Lekker liggen Elke oefening doe je 1 minuut en daarna ga je door naar de volgende. En je kan lekker blijven liggen! Hooguit een keer omdraaien. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1….

Read more

AMRAP, training 37 dag 41 (hoeveel ronden doe jij?)

https://youtu.be/LiOWmf2YQpg Deze workout doe je een x aantal minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft!   Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min...
Read more

Excentrisch trainen – training 35, dag 39

Voer bij elke oefening 12 herhalingen uit en doe 4 tellen zakken en in 1 tel omhoog. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Lunge links 2. Sit-ups 3. Lunge rechts 4. Push-up 5. Lower back extension…

Read more
WordPress Theme built by Shufflehound. Copyright © 2019