Workouts voor thuis

Ook in de thuissituatie houden we je fit bij Total Functional!

Dobbelsteen workout

De dobbelsteen work-out Tijdens deze work-out hebben jullie alleen een dobbelsteen nodig. Op een dobbelsteen staan natuurlijk de cijfers 1 t/m 6 op en die cijfers zijn vandaag heel belangrijk. We hebben straks 10 buikspieroefeningen die je gaat uitvoeren, je kan er dan voor kiezen…

Lees meer

For Time

De volgende 8 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. 10 min    =     EASY              20 min    =     MEDIUM         30 min  =      HARD              Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is: 10x…

Lees meer

30 seconds workout

30 seconds work-out Alle oefeningen worden 30 seconde lang uitgevoerd. Er zijn 20 verschillende oefeningen die je tijdens deze work-out gaat uitvoeren. Rondes: Niveaus: Uitdaging aantal H.H.: Tijd: 1e ronde Easy Minimaal 20 herhalingen in 30 sec. Totaal 10 minuten 2e ronde Medium Minimaal 15…

Lees meer

All round

All round Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Switch climbers Laag en op met handen Shoulder taps Kern 1: 25 squat drops 10 push-ups met 1 hand voor 20 power jacks 10 push-ups andere hand voor 30 jumps op…

Lees meer

core en schouderstabiliteit

Core en schouderstabiliteit Je wisselt een oefening in de voorligsteun af met een schouder en buik oefening 1 ronde   =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            Alles 15x per kant: 1. Diagonaal knieën intrekken 2. Armen om en om uitstrekken…

Lees meer

HIIT

HIIT Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen. 1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust 2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten…

Lees meer

100!

100! In deze workout ga je 6 oefeningen 100 herhalingen doen. Maar niet achter elkaar. Je maak 10 ronden van 10 herhalingen. 10 ronden! 10x In- en uitspringen vanuit voorligsteun 10x Lunge squat jump (L – squat – R) 10x Push-up (normaal/breed/smal/linkerarm voor/rechterarm voor) 10x…

Lees meer

De piramide

Piramide 10x Donw-ups 20x Sit-ups 30x Triceps kick back (fles of gewicht) 40x Knieen zijwaarts naar elleboog vanuit voorligsteun (per kant) 50x Side lunges (per kant) 60x Tik de knieën aan met beide handen 70x Squat of squatsprong 80x Rondjes draaien met je armen 90x…

Lees meer

AMRAP

AMRAP Deze workout doe je een x aantal minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min 1….

Lees meer

horizontale workout

Horizontale workout Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem…

Lees meer

20-20!

20-20 Om dit jaar af te sluiten gaan we 20 oefeningen 20 herhalingen doen. Moeilijker maken we het niet! Succes 😉.   Oefening: 1. Squats 2. Sit-ups 3. Push-ups 4. Side raise 5. Lunges uitstappen 6. Bicycle crunch 7. Dips 8. Front raise 9. Juming…

Lees meer

30 seconden branden!

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

Lees meer

EMOM minuut voor minuut

EMOM Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in…

Lees meer

verdubbel hem!

Training 2.2 Verdubbelen Deze workout ga je verdubbelen! Je begint met 2 herhalingen, dan ga je naar 4, 8 etc. Je kan weer je eigen niveau bepalen! Easy       =      16 herhalingen Medium   =     32 herhalingen Hard        =     64 herhalingen! 1. lunges uitstappen (per…

Lees meer

Piramide

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Lees meer

Explosieve workout met waterfles

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Je doet de fles 2/3 vol want we gaan er mee schudden! Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Exorotatie links 2. Exorotatie rechts 3. Squat…

Lees meer

Waterfles workout!

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Kniehef met waterfles boven je hoofd 2. Biceps curls 3. Evenwicht en fles op je voeten 4. Shoulder presses…

Lees meer
WordPress Theme built by Shufflehound. Copyright © 2019