Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen
1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant)
2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant)
3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant)
1.Glute walk out
2.Curtsey and Squat
3.Sumo Pulses
4.Frog Hops
6.Squat knee to elbow