Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen
1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant)
2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant)
3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant)
Oefeningen:
1.Glute walk out
2.Curtsey and Squat
3.Sumo Pulses
4.Frog Hops
5.Side-squat-jump
6.Squat knee to elbow