Elke oefening doe je 45 seconden en je hebt 15 seconden wisseltijd. Alleen de laatste oefening doe je 3/5x per kant.

Easy       =      1 ronde

Medium   =     2 ronden

Hard        =     3 ronden

1. Squat met toiletrol op je hoofd (coördinatie en stabiliteit)
2. Vanuit ruglig in en uit en rol overpakken
3. Legraises met rol tussen de voeten
4. Rollen stapelen
5. Lunge uittappen met rol onder de benen doorgeven (deze mag ook 1,5 minuut!)
6. Zitten en 2 /3 rollen neerzetten. Dan van links naar rechts er overheen
7. 4 rollen voor je houden tussen de handen en op en laag met de armen
8. Overhead squat met 4 rollen. (dus boven je hoofd)
9. Zitten en benen wijd/sluit over de rol heen
10. Push-ups met hoofd links en rechts zaken van de rollen. Met hoofd over de rol heen!
11. Tik de rol aan in voorligsteun
12. 4 rollen staan aan de ene kant. Je brengt ze met een squat sprong met halve draai naar de andere kant. Dit doe je 3 tot 5x heen en weer.