Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust.
Easy = 1 ronde
Medium = 2 ronden
Hard = 3 ronden

  1. Push-up met 1 arm op de bal
  2. Kniebuigingen met bal tussen de benen
  3. Bal fijn drukken op borsthoogte
  4. V-ups met bal (maak hem makkelijker met rug op de grond)
  5. Springen met bal tussen voeten
  6. Push-up met beide handen op de bal
  7. Op 1 been staan en bal over WC-rol heen brengen
  8. Zit op de billen, bal tussen voeten en over rol heen en weer
  9. Wall drills met bal aantikken
  10. Buiklig en met bal over toiletrol heen
  11. Turkish get-up met bal in hand (wissel links en rechts af of beide kanden 5/10x)