Categorie: Thuisles

’50’

’50’ Alle oefeningen doe je 50x! 1. Lunge achterwaarts 2. Shoulder press (fles water of gewicht) 3. Single climber 4. Sit-up 5. Push-up 6. Drop squat 7. Dead bug (linkerarm en rechterbeen uitstrekken) 8. Starjump of jumping jack 9. Tik diagonaal je voet aan 10….

21-igen

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

AMRAP

Deze workout doe je 20 minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! 1. 20 squats of squatsprongen 2. 15 shoulder push-ups 3. 20 bicycle crunch 4. 25 jumping jacks

voetbal workout

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy = 1 ronde Medium = 2 ronden Hard = 3 ronden Push-up met 1 arm op de bal Kniebuigingen met bal tussen de benen Bal fijn drukken op borsthoogte V-ups met bal (maak…

Tabata

Easy       =      tot 3×20 sec Medium   =      tot 6×20 sec Hard       =      volledig! Blok 1 1. Mountainclimber 2. Sit-up (lukt dit niet dan kleine stukjes op en laag) 3. Squat sprong of diepe squats 4. Push-up (mag op knieën) Blok 2 (als…

Partner Workout

Alle oefeningen doe je 1 minuut lang dus de spieren zullen lekker gaan verzuren. Maak hem minder zwaar door de oefeningen korter te doen. Ben je alleen? Gebruik dan een gewicht of stoel. Langer maken? Herhaal alles nog een keer! Na 1 minuut gaat eerst…

toiletrol workout!

Elke oefening doe je 45 seconden en je hebt 15 seconden wisseltijd. Alleen de laatste oefening doe je 3/5x per kant. Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Squat met toiletrol op je hoofd (coördinatie en stabiliteit)…

Piramide workout

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

push en core

Er zijn 5 combinaties van oefeningen. 1 bodyweight oefening en 1 core oefeninge. elke bodyweightoefening doe je 1 set en daarna de core 1 set tot dat je alle sets hebt gehad. 1. 3x 10 push-ups en tussendoor 10 crunches 2. 4x 8 inch worms…

WordPress Theme built by Shufflehound. Copyright © 2019