10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Je doet de fles 2/3 vol want we gaan er mee schudden! Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Exorotatie links 2. Exorotatie rechts 3. Squat…

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Kniehef met waterfles boven je hoofd 2. Biceps curls 3. Evenwicht en fles op je voeten 4. Shoulder presses…

Core and legs Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 15 sit-ups (helemaal op en laag)…

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

20 minutes AMRAP Deze workout doe je 20 minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! 1. 20 squats of squatsprongen 2. 15 shoulder push-ups 3. 20 bicycle crunch 4. 25…

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Piramide: 100x Jump rope of anders kniehef 90x Mountainclimber 80x In en uitspringen 70x Squats 60x Crunches 50x Lunges 40x Dips 30x Shoulderpress met emmer water 20x Push-up 10x Squatsprongen 20x Burpee 30x Uprow met emmer 40x Biceps curls met emmer 50x Triceps extensions met…

Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Jumping jacks Dribbelen op plaats Kniebuigingen Kern 1: 25 squats 15 push-ups 30 lunges 20 dips 40 sit-ups (kleine stukjes) 50 mountainclimber 20 squatsprongen 40  sit-up (schuin) Planken 30 seconden Zijwaartse lunge 2x…