gewichtjes workout
Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Around the body pass…
5x5x5
5x5x5 De volgende 5 oefeningen doe je allemaal 5 herhalingen en 5 ronden! Getup links Getup rechts Burpee Stofzuiger Lunge, squat helemaal rond
Stability met Fleur
Stability Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1. Side plank…
Up and down
Up and down We wisselen een staande oefening af met een liggende oefening. 1 ronde = EASY 2 ronden = MEDIUM 3 ronden = HARD 1. 30x Laag en op (grond aantikken en weer opstrekken) 2. 20x Van plank maar voorligsteun (10x per…
For time (hoe lang ga jij het doen?)
De volgende 10 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. Probeer in ieder geval 1 ronde per 10 minuten te doen. 10 min = EASY 20 min = MEDIUM 30 min = HARD Alle…
Verdubbelen
Deze workout ga je verdubbelen! Je begint met 2 herhalingen, dan ga je naar 4, 8 etc. Je kan weer je eigen niveau bepalen! Easy = 16 herhalingen Medium = 32 herhalingen Hard = 64 herhalingen! (de bonus) 1. voorligsteun inspringen en push-up…
rekoefeningen voor na het schaatsen
En dan gaan we opeens massaal schaatsen. Voor de meeste een beweging die we zelden maken en opeens heel veel. Daarom heb ik hier een aantal functionele rekoefeningen die je kan doen nadat je spieren hebben besloten dat je het zelf mag gaan doen. Dit…
Benen workout
Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Glute walk out 2.Curtsey…
Ben jij klaar om te gaan schaatsen?
Wil jij veilig en goed voorbereid het ijs op? Hier dan een aantal onderbouwende oefeningen om je lichaam sterker te maken om te gaan schaatsen! 1 ronde: easy 2 ronden: mediun 3 ronden: hard 15x Voorover vallen en jezelf weer omhoog werken 15x Linkerbeen zakken…
Core Stability
Core Stability Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Crab Dance…
Meer workouts?
- gewichtjes workout 25 februari 2021
- 5x5x5 25 februari 2021
- Stability met Fleur 23 februari 2021
- Up and down 19 februari 2021
- For time (hoe lang ga jij het doen?) 15 februari 2021
- Verdubbelen 15 februari 2021
- rekoefeningen voor na het schaatsen 11 februari 2021
- Benen workout 11 februari 2021