Elke oefening doe je 1 minuut! Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Everest climbers 2. Planken 3. Down-ups 4. Side plank links 5. Lung switsh jump 2 om 2 6. Side plank rechts 7. Tik voeten…

De volgende oefeningen ga je doen. Alleen je mag zelf de volgorde en het aantal herhalingen bepalen. Dus pak eventueel pen en papier erbij en probeer alles af te gaan! 1. 100x Commando’s 2. 150x Bicycle crunch 3. 70x Knee to squat jump 4. 70x…

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Heb je 2 oefening gehad dan houd je 1 minuut rust Easy       =     …

In deze workout doe je 10 oefeningen. De eerste is 100x en die daarna wordt 90 keer etc. Je eindigt bij de laatste oefening die je 10x doet.   100x shuffle 90x Laag en op 80x Squats met kleine jump 70x Schuine crunch 60x Side…

Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen. 1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust 2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten rust…

Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard         =      5/6…

De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Ben je daarna pas lekker opgewarmd dan pak je gewoon nog een ronde erbij! 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            10x per kant x Dribbel 10x op plek en…

De workout om de buikspieren een flinke opdonder te geven. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            1. 30x Kettlebell/gewicht boven je hoofd en crunches maken 2. 30x Kettlebell of gewicht achter hoofd en crunches maken 3. 20x…

Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Around the body pass…

5x5x5 De volgende 5 oefeningen doe je allemaal 5 herhalingen en 5 ronden! Getup links Getup rechts Burpee Stofzuiger Lunge, squat helemaal rond