Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen
1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant)
2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant)
3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant)
Oefeningen:
1.Around the body pass
2.Dumbbell chopper
3. gewicht over lichaam heen
4.Lunge met gewichtje
5.Windmill
6.Pullover