Alle oefeningen doe je 1 minuut lang dus de spieren zullen lekker gaan verzuren.

  • Maak hem minder zwaar door de oefeningen korter te doen.
  • Ben je alleen? Gebruik dan een gewicht of stoel.
  • Langer maken? Herhaal alles nog een keer!

Na 1 minuut gaat eerst de ander hem doen

1. 1 plank en ander springt er overheen
2. 1 squat en ander op de rug
3. 1 shoulderpress vanuit zit en ander drukt tegen
4. 1 voorligsteun en zakken. Ander springt er overheen en tijgert      er onderdoor
5. buikspieren en dips
6. tegenover elkaar staan en 1 been zakken
7. sit-ups tegenover elkaar en elkaar schouders aantikken
8. squat en biceps ander squat en drukt tegen/naar beneden
9. 1 houd tegen en de ander gaat sprinten
10. 1 gaat planken en ander opdrukken