Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen.

1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust

2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten rust

3 ronden =     HARD            uitpuffen

10x Burpee
20x Lunge switch jumps
5x Burpee
20x Sit-up met gewicht boven hoofd
10x Burpee
15x Push-up met helemaal plat op de grond en armen uitstrekken
5x Burpee
20x Schuine sit ups (10x links en 10x rechts)
10x Burpee
10x Op linkerbeen zakken en weer opstaan
5x Burpee
10x Op rechterbeen zakken en weer opstaan
10x Burpee
20x squatsprongen