Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen!

Easy        =      2 sets

Medium   =      4 sets

Hard         =      5/6 sets

1. 1 been staan en doorzakken
2. Andere been
3. Push-up
4. Buik: op je rug liggen en jezelf uitstrekken
5. Front raise
6. Uitlopen en vast houden
7. Side dip met 1 been in de lucht
8. Andere kant side dip