De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Ben je daarna pas lekker opgewarmd dan pak je gewoon nog een ronde erbij!

1 ronde  =     EASY            

2 ronden =     MEDIUM       

3 ronden =     HARD           

10x per kant x Dribbel 10x op plek en tik dan pion aan
30x In en uitspringen en bij uitspringen benen wijd
20x Sprong zo ver mogelijk  naar voren en dan weer naar achteren stappen
20x Push-up en 2x mountainclimber per been
50x Jumping jacks
20x per kant Sta wijd en breng dan een gewicht van linkervoet omhoog en dan vanaf rechtervoet omhoog.