Stability Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1. Side plank…

Up and down We wisselen een staande oefening af met een liggende oefening. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            1. 30x Laag en op (grond aantikken en weer opstrekken) 2. 20x Van plank maar voorligsteun (10x per…

De volgende 10 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. Probeer in ieder geval 1 ronde per 10 minuten te doen. 10 min    =     EASY             20 min    =     MEDIUM        30 min    =     HARD            Alle…

Deze workout ga je verdubbelen! Je begint met 2 herhalingen, dan ga je naar 4, 8 etc. Je kan weer je eigen niveau bepalen! Easy       =      16 herhalingen Medium   =     32 herhalingen Hard        =     64 herhalingen! (de bonus) 1. voorligsteun inspringen en push-up…

En dan gaan we opeens massaal schaatsen. Voor de meeste een beweging die we zelden maken en opeens heel veel. Daarom heb ik hier een aantal functionele rekoefeningen die je kan doen nadat je spieren hebben besloten dat je het zelf mag gaan doen. Dit…

Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Glute walk out 2.Curtsey…

Wil jij veilig en goed voorbereid het ijs op? Hier dan een aantal onderbouwende oefeningen om je lichaam sterker te maken om te gaan schaatsen! 1 ronde:         easy 2 ronden:       mediun 3 ronden:       hard       15x Voorover vallen en jezelf weer omhoog werken 15x Linkerbeen zakken…

Core Stability Rondes: Niveaus: Aantal herhalingen 1e ronde Easy 12 keer in totaal (of 6 keer per kant) 2e ronde Medium 20 keer in totaal (of 10 keer per kant) 3e ronde Hard 30 keer in totaal (of 15 keer per kant) Oefeningen: 1.Crab Dance…

HIIT (burpee time) Elke keer doe je 8 burpees en tussendoor een andere oefening die hieronder staat. Je gaat ze allemaal af: Klok hoe lang je er over doet en probeer jezelf daarna of op een ander moment te verbeteren! Andere uitdaging: 1 ronde:         easy…

Maak die billen extra strak met deze gerichte workout voor de billen en benen 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is: 1. 10x pistol squat 2. 15x…