Piramide 10x Donw-ups 20x Sit-ups 30x Triceps kick back (fles of gewicht) 40x Knieen zijwaarts naar elleboog vanuit voorligsteun (per kant) 50x Side lunges (per kant) 60x Tik de knieën aan met beide handen 70x Squat of squatsprong 80x Rondjes draaien met je armen 90x…

AMRAP Deze workout doe je een x aantal minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min 1….

Horizontale workout Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem…

20-20 Om dit jaar af te sluiten gaan we 20 oefeningen 20 herhalingen doen. Moeilijker maken we het niet! Succes 😉.   Oefening: 1. Squats 2. Sit-ups 3. Push-ups 4. Side raise 5. Lunges uitstappen 6. Bicycle crunch 7. Dips 8. Front raise 9. Juming…

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

EMOM Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in…

Training 2.2 Verdubbelen Deze workout ga je verdubbelen! Je begint met 2 herhalingen, dan ga je naar 4, 8 etc. Je kan weer je eigen niveau bepalen! Easy       =      16 herhalingen Medium   =     32 herhalingen Hard        =     64 herhalingen! 1. lunges uitstappen (per…

https://youtu.be/VcN13b8Xtns Hartslag en core   Deze workout doe je een x aantal minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft!   Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard...

10x V-ups 20x Squatsprongen 30x Biceps curls (fles water of gewicht) 40x In en uitspringen vanuit voorligsteun 50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht)) 60x Tik enkels aan 70x Schuine crunch 80x Mountainclimbers 90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes 100x Seconden planken 90x…

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Je doet de fles 2/3 vol want we gaan er mee schudden! Easy       =      1 ronde Medium   =     2 ronden Hard        =     3 ronden 1. Exorotatie links 2. Exorotatie rechts 3. Squat…