Piramide

10x Donw-ups
20x Sit-ups
30x Triceps kick back (fles of gewicht)
40x Knieen zijwaarts naar elleboog vanuit voorligsteun (per kant)
50x Side lunges (per kant)
60x Tik de knieën aan met beide handen
70x Squat of squatsprong
80x Rondjes draaien met je armen
90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes
100x Jumping jacks
90x Schaatssprongen (tel door)
80x Bycicle crunch (tel door)
70x Everest climbers
60x Voorligsteun en arm uitstrekken (om en om en tel door)
50x Biceps curls
40x Shoulder press (fles of gewichtje)
30x Front raise
20x Push-ups
10x Op je rug liggen en opspringen