20-40 minuten knallen. 1. 20 Zijwaartse lunge van links naar rechts 2. 25 Sit-up 3. 20 Push-up 4. 15 1 been squat (15 per been) 5. 20 Sit-up schuin 6. 20 Uprow met emmer 7. 30 Lunge uitstappen 8. 25 Ins and outs 9. 30…

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 30 tik enkel aan 2. 50 jumping jacks 3….

Kettlebell workout AMRAP Easy        =      10 min Medium   =      20 min Hard         =      30 min 1. 20x lunge uitstappen en KB onver benen door 2. 15x overhead extensions 3. 20x Russian Twist 4. 20x 1 arm shoulder press (10 L + 10 R)…

Verbeter jezelf Doe alle 6 de oefeningen en klok je tijd. Voer deze oefeningen daarna nog een keer uit om te kijken of de 2e ronde sneller kan! Nog niet klaar? Doe dan een 3e ronde. Alles 25x 1. Sit-ups 2. Kniebuiging (benen dus smal)…

For Time Je doet alle oefeningen zo snel mogelijk en klokt hoe lang je er mee bezig bent. Doe deze work-out later nog eens om te kijken of het lukt sneller te zijn! Kies uit een lichtere of zwaardere variant:   easy hard Oefening: 1….

De waterfles 4.0 Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Op de knieën met fles boven je hoofd (wissel knie) 2. Legraise met fles tussen de…

Jump Doe elke oefening 10x (lichtere variant) of 20x (zwaardere variant). Uiteraard is het veel springen! Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Jumping jacks 2. In en uitspringen vanuit voorligsteun 3. Squatsprong met kwart draai (als…

Training 40 dag 44 Lekker liggen Elke oefening doe je 1 minuut en daarna ga je door naar de volgende. En je kan lekker blijven liggen! Hooguit een keer omdraaien. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1….

Training 39, dag 43 Kettlebell swing away Bij deze workout doe je 2x een blok oefeningen in de volgende tijd: Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Blok 1 1. 50x swings…