De waterfles 4.0

Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust.

Easy        =      1 ronde

Medium   =      2 ronden

Hard         =      3 ronden

1. Op de knieën met fles boven je hoofd (wissel knie)
2. Legraise met fles tussen de voeten
3. Hammer curl  
4. Front raise naar sideraise en terug
5. Sit-up met fles boven hoofd
6. Lunge uitstappen en fles voor je indraaien
7. Van sideraise naar omhoog
8. Benen tussen 2 flessen door van links naar rechts (fles valt om is achteraf een burpee)
9. Combi squat kickback
10. Schuine crunch met fles van links naar rechts brengen