De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Je begint met 5 herhalingen en daarna 10 herhalingen om er daarna 15 te doen etc. Elke ronde komen er dus bij elke oefening 5 herhalingen bij 15 hh      =     EASY             20 hh      =     MEDIUM       …

Kaarten work-out Tijdens de work-out heb je kaarten nodig om de oefeningen uit te kunnen voeren. Voordat je begint, moeten de kaarten goed geschud zijn. De kaarten bepalen hoeveel herhalingen je gaat uitvoeren en welke oefening. Als je bijvoorbeeld harte 6 van de stapel pakt…

Plank en hartslag De volgende 8 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. 1 ronde  =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            30x Plank op tenen heen en weer 30x In…

De dobbelsteen work-out Tijdens deze work-out hebben jullie alleen een dobbelsteen nodig. Op een dobbelsteen staan natuurlijk de cijfers 1 t/m 6 op en die cijfers zijn vandaag heel belangrijk. We hebben straks 10 buikspieroefeningen die je gaat uitvoeren, je kan er dan voor kiezen…

De volgende 8 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. 10 min    =     EASY              20 min    =     MEDIUM         30 min  =      HARD              Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is: 10x…

30 seconds work-out Alle oefeningen worden 30 seconde lang uitgevoerd. Er zijn 20 verschillende oefeningen die je tijdens deze work-out gaat uitvoeren. Rondes: Niveaus: Uitdaging aantal H.H.: Tijd: 1e ronde Easy Minimaal 20 herhalingen in 30 sec. Totaal 10 minuten 2e ronde Medium Minimaal 15…

All round Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Switch climbers Laag en op met handen Shoulder taps Kern 1: 25 squat drops 10 push-ups met 1 hand voor 20 power jacks 10 push-ups andere hand voor 30 jumps op…

Core en schouderstabiliteit Je wisselt een oefening in de voorligsteun af met een schouder en buik oefening 1 ronde   =     EASY             2 ronden =     MEDIUM        3 ronden =     HARD            Alles 15x per kant: 1. Diagonaal knieën intrekken 2. Armen om en om uitstrekken…

HIIT Al deze oefeningen doe je achter elkaar. Daarna heb je 2 minuten rust en ga je, als je het aandurft, nog een 2e en 3e ronde doen. 1 ronde   =     EASY             daarna 2 minuten rust 2 ronden =     MEDIUM        daarna 2 minuten…

100! In deze workout ga je 6 oefeningen 100 herhalingen doen. Maar niet achter elkaar. Je maak 10 ronden van 10 herhalingen. 10 ronden! 10x In- en uitspringen vanuit voorligsteun 10x Lunge squat jump (L – squat – R) 10x Push-up (normaal/breed/smal/linkerarm voor/rechterarm voor) 10x…