De volgende 6 oefeningen doe je achter elkaar. Je begint met 5 herhalingen en daarna 10 herhalingen om er daarna 15 te doen etc. Elke ronde komen er dus bij elke oefening 5 herhalingen bij

15 hh      =     EASY            

20 hh      =     MEDIUM       

30 hh      =     HARD           

Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is:

1. Swings
2. Squat met shoulderpress
3. Russian twist
4. Triceps overhead
5. Lunge uitstappen en KB onder de benen door
6. Row (zowel links als rechts)