30 seconds work-out

Alle oefeningen worden 30 seconde lang uitgevoerd. Er zijn 20 verschillende oefeningen die je tijdens deze work-out gaat uitvoeren.

Rondes: Niveaus: Uitdaging aantal H.H.: Tijd:
1e ronde Easy Minimaal 20 herhalingen in 30 sec. Totaal 10 minuten
2e ronde Medium Minimaal 15 herhalingen in 30 sec. Totaal 20 minuten
3e ronde Hard Minimaal 10 herhalingen in 30 sec. Totaal 30 minuten
1.Sprong squat 11.Donkey Kick
2.Burpee light 12.Schaatsen
3.Sprong Twist 13.Lunge-Squat-Lunge
4.Mountian climber 14.Benen intrekken
5.Chicken Walk 15.Op en neer
6.Side Lunge 16.Muur push up
7.Back Lunge 17.Knieheffen
8.Superman 18.Vliegtuigje
9.Hip Trust 19.Handdoek oefening
10.Planken 20.Jumping-Jacks