All round

Warming-up 10 minuten:

3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening:

  1. Switch climbers
  2. Laag en op met handen
  3. Shoulder taps

Kern 1:

  1. 25 squat drops
  2. 10 push-ups met 1 hand voor
  3. 20 power jacks
  4. 10 push-ups andere hand voor
  5. 30 jumps op 1 been (hinken)
  6. 50 kniehef per been
  7. 30 jumps op andere been
  8. 15 1 arm dip
  9. 15 andere arm dip
  10. 30 shoulder press met emmer of 2 grote flessen

Herhaal warming-up voor 5 minuten

Kern 2:

Buikspieren:

  • Starfish 10x
  • 25 knee crunch
  • Tik die knieën aan  20 keer
  • Heel touch 25 keer
  • Flutterkicks 20 keer
  • plank 30 seconden
  • Herhaal kern 1

Cooling down 5 minuten van warming-up