Core en schouderstabiliteit

Je wisselt een oefening in de voorligsteun af met een schouder en buik oefening

1 ronde   =     EASY            

2 ronden =     MEDIUM       

3 ronden =     HARD           

Alles 15x per kant:

1. Diagonaal knieën intrekken
2. Armen om en om uitstrekken
3. Benen om en om omhoog
4. Gewicht onderlangs verplaatsen
5. Shouldertaps
6. Arm 90 graden en opzij bewegen
1. 20x Rondjes draaien met schouders
2. 30 sec Evenwicht op billen en benen zoveel mogelijk strekken
3. 20x Sideraise (met gewicht)
4. 20x Benen ergens over heen van links naar rechts
5. 20x Rear deltoid (achterkant schouders)
6. 15x Planken en heupen van links naar rechts opzij bewegen