De volgende 8 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is.

10 min    =     EASY             

20 min    =     MEDIUM        

30 min  =      HARD             

Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is:

10x Push-up switch
10x Squat jump forward/backward
20x Benen uitstrekken vanuit ruglig
10x Voorligsteun en armen om en om omhoog
10x Linkerbeen op knie zakken en omhoog
15x Crunch met bal of fles in handen links en rechts buiten om benen heen
10x Rechterbeen op knie zakken om omhoog
15x Lower back extension