Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust. Easy        =      1 ronde Medium   =      2 ronden Hard         =      3 ronden 1. Kniehef met waterfles boven je hoofd 2. Biceps curls 3. Evenwicht en fles op je voeten 4. Shoulder presses…

Core and legs Easy        =      10 min per blok Medium   =      15 min per blok Hard         =      20 min per blok Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is! Blok 1 core 1. 15 sit-ups (helemaal op en laag)…

In deze workout ga je samen een oefening in aantal herhalingen opbouwen naar 21 herhalingen. 1 persoon begint dus bij 1 de ander doet 2 etc Blok 1 1. Jumping jack 2. Sit-up (helemaal op en laag) 3. Squat (of squat sprong) 4. Push-up Blok…

20 minutes AMRAP Deze workout doe je 20 minuten op zo hoog mogelijk tempo. AMRAP is zoveel mogelijk ronden doen als jou lukt. Belangrijk is dat je houding goed blijft! 1. 20 squats of squatsprongen 2. 15 shoulder push-ups 3. 20 bicycle crunch 4. 25…

30 seconden branden! Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen! Easy        =      2 sets Medium   =      4 sets Hard…

Tabata is een workout waarin je een oefening 20 seconden zeer intensief doet met 10 seconden rust tussendoor. Officieel is het 8×20 maar je kan starten met 2×20 en zo opbouwen. Duur: 25 tot 60 minuten Easy        =      tot 3×20 sec Medium   =     …

Piramide: 100x Jump rope of anders kniehef 90x Mountainclimber 80x In en uitspringen 70x Squats 60x Crunches 50x Lunges 40x Dips 30x Shoulderpress met emmer water 20x Push-up 10x Squatsprongen 20x Burpee 30x Uprow met emmer 40x Biceps curls met emmer 50x Triceps extensions met…

Warming-up 10 minuten: 3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening: Jumping jacks Dribbelen op plaats Kniebuigingen Kern 1: 25 squats 15 push-ups 30 lunges 20 dips 40 sit-ups (kleine stukjes) 50 mountainclimber 20 squatsprongen 40  sit-up (schuin) Planken 30 seconden Zijwaartse lunge 2x…

50 herhalingen Alle oefeningen doe je 50x! 1. Plank jack of push-jack 2. Schuine sit-up 3. Squat indraaien van voor naar achteren (25 L, 25 R) 4. Plank + benen om en om omhoog 5. Laag en op (armen opstrekken en grond aantikken) 6. Push-up…

EMOM Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in…