Warming-up 10 minuten:

3 oefeningen en elke 20 seconden wisselen van oefening:

  1. Jumping jacks
  2. Dribbelen op plaats
  3. Kniebuigingen

Kern 1:

  1. 25 squats
  2. 15 push-ups
  3. 30 lunges
  4. 20 dips
  5. 40 sit-ups (kleine stukjes)
  6. 50 mountainclimber
  7. 20 squatsprongen
  8. 40  sit-up (schuin)
  9. Planken 30 seconden
  10. Zijwaartse lunge 2x 30 seconden

Herhaal warming-up voor 5 minuten

Kern 2:

Buikspieren:

  • Helemaal op en laag 15 keer
  • Handen tussen de benen 20 keer
  • Zijwaarts planken 2×30 seconden
  • Sit-up 25 keer (kleine stukjes)
  • Spanning erop houden  en handen achter hoofd 30 seconden
  • Evenwicht houden op billen 30 seconden.
  • Herhaal kern 1

Cooling down 5 minuten van warming-up