Piramide:

100x Jump rope of anders kniehef
90x Mountainclimber
80x In en uitspringen
70x Squats
60x Crunches
50x Lunges
40x Dips
30x Shoulderpress met emmer water
20x Push-up
10x Squatsprongen
20x Burpee
30x Uprow met emmer
40x Biceps curls met emmer
50x Triceps extensions met flesjes water/emmer/gewichtjes
60x Kniebuigingen
70x Teasers
80x Schuinge crunch
90x Laag en op (grond aantikken en weer omhoog)
100x Jump rope of anders kniehef