Core and legs

Easy        =      10 min per blok

Medium   =      15 min per blok

Hard         =      20 min per blok

Achter elkaar door met de oefeningen tot dat de tijd om is!

Blok 1 core

1. 15 sit-ups (helemaal op en laag)
2. 10 side dips links
3. 15 starfish crunch
4. 10 side dips rechts

Blok 2 legs

5. 20 Hip bridge (1 been is 10 L en 10 R)
6. 20 Lunge uitstappen of switch jumps
7. 10 skater taps (tik opzij aan en daarna achter aan)
8. 20 side lunge (10 L en 10 R)