Voer elke oefening 45 seconden uit en neem 15 seconden rust.

Easy        =      1 ronde

Medium   =      2 ronden

Hard         =      3 ronden

1. Kniehef met waterfles boven je hoofd
2. Biceps curls
3. Evenwicht en fles op je voeten
4. Shoulder presses hoog tempo
5. Overhead squat met waterfles
6. Triceps extensions
7. Side bent vanuit de knieën
8. Side raise
9. 1 been squat en tik beide waterflessen aan (L+R doen)
10. Lower back extension