30 seconden branden!

Elke oefening doe je 30 seconden met 30 seconden rust! Maak het minder zwaar door het 2 of 3x te doen maar daag jezelf veel meer uit door 5/6 sets te doen!

Easy        =      2 sets

Medium   =      4 sets

Hard         =      5/6 sets

1. Lunge 30 sec links – 30 sec rechts en dan 30 rust
2. Push-up (90 graden vast zetten!)
3. Squat
4. Dip
5. Evenwicht op billen en uitstrekken
6. Uitlopen en vasthouden
7. Gewicht met gestrekte armen voor je houden (emmer, volle fles)
8. Vanuit buiklig omhoog komen voor onderrug
9. Push up vanuit de schouders en vast zetten