10x V-ups
20x Squatsprongen
30x Biceps curls (fles water of gewicht)
40x In en uitspringen vanuit voorligsteun
50x Shoulder press (fles water, emmer of gewicht))
60x Tik enkels aan
70x Schuine crunch
80x Mountainclimbers
90x Touwtje springen of 2 benige sprongetjes
100x Seconden planken
90x Kniehef
80x Shouldertaps
70x Side lunge
60x Squats
50x Tik knieën schuin (buikspieren)
40x Triceps kick back (waterfles of gewichtjes)
30x Lowerback extension
20x Frontraise
10x Burpees