EMOM

Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in het aantal herhalingen.

1 ronde :          easy

2 ronden:         medium

3 ronden:         hard

  easy hard Oefening:
1. 10 20 Zak op knie en sta weer op (beide kanten en tel door)
2. 10 15 Lower back extension
3. 8 15 Shoulder push-up
4. 16 30 Side dip
5. 20 30 In en uitspringen
6. 10 20 Squat jack
7. 10 20 Ins and outs
8. 40 60 Sprint in spreidstrand
9. 10 20 Side bent met gewicht boven hoofd (vanuit knieën)
10. 20 30 Russian twist (tel door)