Horizontale workout

Dit houd in dat je elke minuut op de minuut een oefening doet. Je hebt dus 60 seconden de tijd het aantal herhalingen van de opgegeven oefening te doen in 1 minuut. Er is een makkelijkere en moeilijkere variant gemaakt. Verschil zit hem in het aantal herhalingen.

1 ronde :          easy

2 ronden:         medium

3 ronden:         hard

  easy medium hard Oefening:
1. 10 15 20 Hip bridge links
2. 10 15 20 Hip bridge rechts
3. 10 15 20 Legraisers
4. 10 15 20 Diagonaal elleboog/knie
5. 10 15 20 Leglift links
6. 10 15 20 Leglift rechts
7. 10 15 20 Hollow rock of benen armen vast houden
8. 10 15 20 Abduction links
9. 10 15 20 Lower back extension
10. 10 15 20 Abduction rechts
11. 30 60 120 (bonus) plank in seconden