Wil jij veilig en goed voorbereid het ijs op? Hier dan een aantal onderbouwende oefeningen om je lichaam sterker te maken om te gaan schaatsen!

1 ronde:         easy

2 ronden:       mediun

3 ronden:       hard      

15x Voorover vallen en jezelf weer omhoog werken
15x Linkerbeen zakken
15x Rechterbeen zakken
20x Voorover staan en armen opzij bewegen
15x Spring naar voren en blijf staan
15x Andere been
20x Stiff legged deadlift
20x Calve raise
60 sec Gebogen staan en armen bewegen met gewichtjes