De volgende 10 oefeningen doe je achter elkaar door tot dat de tijd, die jij hebt gekozen, om is. Probeer in ieder geval 1 ronde per 10 minuten te doen.

10 min    =     EASY            

20 min    =     MEDIUM       

30 min    =     HARD           

Alle oefeningen doe je per kant als dit van toepassing is:

40x Hinken links
20x V-zit en ins and outs
40x Hinken rechts
15x Shoulder push-ups
40x Tik knieën aan met beide handen
10x Uitlopen
15x Side dip links
10x Dips 1 arm
15x Side dip rechts
5x Op je buik liggen, opstaan en op je rug gaan liggen