Voer bij elke oefening 12 herhalingen uit en doe 4 tellen zakken en in 1 tel omhoog.

Easy        =      1 ronde

Medium   =      2 ronden

Hard         =      3 ronden

1. Lunge links
2. Sit-ups
3. Lunge rechts
4. Push-up
5. Lower back extension
6. legraisers
7. Dips
8. Ins and outs
9. Squat (eventueel met extra gewicht)
10. Tik de knieën aan vanuit ruglig